jak czesto kreatyne

[...] boczkiem Od godziny 8-15 jestem w szkole więc kupuje sobie batony sportowe i 4move (napój sportowy) Obiad 16:00 Z obiadem jest różnie. Gotuje mi babcia która przeważnie robi jakieś schabowe czy gulasz naprawdę różnie ale przeważnie jest mięso. Podwieczorek 18:30 ( przed treningiem) Na podwieczorku lubię coś przekosic bardzo często jem ok 30g [...]

[...] troche glupio postapilem, kupuja wszystko to co mam i biorac to bez pojecia. A wiec, przyjechalem do UK sam i jestem tutaj sam, nie mam nikogo kto by mogl mi doradzic co i jak brac. Chce brac odzywki poniewaz mam problemy z prawidlowym odzywianiem. Gotowanie jest sprzeczne z moim dna i dlatego moje posilki sa byle jakie i bardzo nieregularne. [...]

[...] full Dieta: wiele rzeczy, głównie ryż kurczaki jajka Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Gainer Mutant Mass, Mass effect Chciałbym Was zapytać o parę rzeczy jako bardziej doświadczonych w tych sprawach niżeli ja. Przed pójściem na siłownie byłem po chorobie i ważyłem jedyne 60kg przy wzroście 185cm. Miałem bardzo duże problemy z [...]

[...] Od godziny 8-15 jestem w szkole więc kupuje sobie batony sportowe i 4move (napój sportowy) Obiad 16:00 Z obiadem jest różnie. Gotuje mi babcia która przeważnie robi jakieś schabowe czy gulasz naprawdę różnie ale przeważnie jest mięso. Podwieczorek 18:30 ( przed treningiem) Na podwieczorku lubię coś przekosic bardzo często jem ok 30g [...]

[...] 50 gram białka. Moją bolączką jest to, że przy wzroście 165 cm, ważyłem ok 90 kg, od 2 lat ćwiczę, schudłem około 30kg, jednak nie mogę się wyrzeźbić. Mam obłą sylwetkę, tak jakby napompowaną wodą, szczególnie brzuch. Przed treningiem stosuję bcaa, kreatynę, beta-alaninę, ewentualnie aakg i spalacz. Dodatkowo glutaminę po treningu z białkiem. [...]

Witam. Chcialem prosic o porady, jako ze w kwestii diety nie posiadam zadnej wiedzy:( Głownym problemem jest to, ze ciezko mi wogole przyjac jakas diete i jej przestrzegac, ze wzgledu na to, ze jestem uczniem liceum, i czesto spedzam w szkole 7-8 godzin. Na zakupienie bialka jak na razie mnie nie stac, a podejrzewam, ze wypicie dwa razy [...]

[...] 1.5kg a teraz mam glutamine i kreatyne ale dopiero teraz zdalem sobie sprawe z tego ze musze przede wszystkim zadbac o diete bo suple bez niej nie maja sensu. No i tak jak tam pisalem chce o to zadbac ale mam problem, bo rodzice gotuja w domu obiady wiec nie zawsze zjem tego "kurczaka z ryzem" ktory pojawia sie w kazdej diecie. Pokrotce [...]

Chciałbym się poradzić Was jak dobrac ćwiczenia, diete i suplementy abym uzyskał dość dużo masy w jak najkrótszym czasie. Z biegiem czasu mam coraz wieksze kompleksy z tego powodu ... Otóż mam 18 lat, 187 cm wzrostu, oraz waże 71 kg, czyli jestem krótko mówiąc wysoki i bardzo szczupły ... Mam szybka przemianę materii co uniemozliwia mi [...]

[...] suplementacji, szczególnie odżywki regeneracyjne, najlepiej byłoby gdyby była to tylko jedna konkretna odżywka. Mieszkam w Szkocji, więc mam dostęp do produktów polskich jak i tutejszych. Obecnie używam tylko witamin: http://www.hollandandbarrett.com/shop/product/holland-barrett-abc-plus-caplets-60030459 Trener polecił mi natomiast [...]

[...] kupiłem z karnetu promocyjnego suple Olimpa tj.Creapture monohydrante 300 g,tauryne mega caps,carbo,Gainer MCT.Często pojawia się dawkowanie tylko 5 g dziennie,chodzi mi ze jak bede tak bral to cykl na 300 g bedzie chyba za dlugi i wydaje mi sie ze branie 2x5 w treningowe i 5 w nietreningowe jest lepszy ale tez nie chce miec duzych spadkow po [...]

CZESC WSZYSTKIM, TO MUJ PIERWSZY POST. Muj problem tkwi oczywiście we mnie. Otórz: mam 18 lat, ale zacząłem ćwiczyc jakies 2,5 roku temu, przez pierwsze poł roku na profesjonalnej siłce, ale potem jusz na własnej w kulbie blokowym. Mamy tam sztange dlugą, krutką modlitewnik sztangielki itp. oprucz maszyn. Przez ostatnie 1,5 roku ćwiczyłem [...]

[...] niesieniem pomocy ;) Przejde przezpośrednio do mojego problemu. Zakupiłem Kreatyne(240tabs. - Jabłczanową ) HMB ( 130 tab. ) Dokładniej chciałbym diwiedziec się jak dawkować,z reguły wiem ze proponowane dawki przez producentow sa czesto zbyt niskie . ( Abyście nie sądzili,ze jestem amatorem z cyklu siłowni . Cwiczyłem dotychczasz na [...]

[...] leżąc 4x wyciskanie hantli skos dodatni 3x Wyciskanie francuskie sztangi lezac 3x uginanie ramion na poreczach Plecy Bic 4x mc 4x Podciaganie nadchwytem do brody (Lepiej jak zrobisz mniej powtórzeń a dokładnie, nie pomagaj nogami. 3x uginanie sztangi 3x supinicja hantlami Nogi 4x przysiady 4x Wykroki 4x Wspięcia na palce ( rób co dwa tygodnie [...]

Witam, tak jak w temacie. Posiadam problem z przytyciem/zwiększeniem masy mięśniowej. Na wstępie ZAZNACZAM, że nie zależy mi na byciu "koksem" tylko na normalnej aparycji. Mam 24 lata, 186 cm i ważę lekko ponad 70 kg. W wieku około 17 lat; 3 lata spędziłem na siłowni (ćwicząc wszystkie główne partie poza nogami) 5 dni w tygodniu; alkohol [...]

[...] nie wiem co dalej robić... najchętniej bym wrócił na masę. Wydaje mi się, że przed redu wyglądałem lepiej... Dodatkowo mój brzuch w ostatnim czasie jest mam wrażenie ciągle jakiś wydęty i większy niż kiedykolwiek wcześniej (nie zmienialem nic w diecie), a jem teraz znacznie mniej. Od 5 dni zacząłem suplementować kreatynę, żeby zapobiec [...]

Witam, Mam pytanko zależy mi na zwiększeniu masy mięsniowej. Jaką odżywkę białkową. Jaką kreatynę , czy co jeszcze do kreatyny. Bo często jak brałem samą kreatynę to po kilku dniach łapała mnie gorączka i musiałe m odstawić. Czy jest jakaś odżywka żeby na ramionach były widoczne żyły?

Witam Od niedawna prowadzę dietę na masę i regularnie ćwiczę, jednak początki są trudne, na treningach często brakuje mi siły, a po zakończeniu łapią mnie zakwasy. Kreatyna jak wiadomo gromadząc energie w mięśniach przeciwdziała przed wczesnemu zmęczeniu i wpływa na ogólna wydolność organizmu jednak nie chciałbym od razu zaczynać od cyklu na [...]

[...] kolega trenuje wyczynowo kulturystyke. jest niezle napakowany, cwiczy od ok. 5 lat. niestety wczoraj wyjawil mi pewna rzecz, o ktorej nie mialem wczesneij pojecia. otoz on, jako, ze czesto jezdzi na zawody, zna scisla czolowke kulturystow polskich. nawety nie chce podawac nazwisk, ale byscie sie za glowe chwycili. dowiedzialem sie o czym [...]

[...] : mezczyzna, endomorfik cel : masa BMR = 1970 * 1,5 = 2950kcal sniadanie 6.00: owsiane 50g + bialko 30g 2sniadanie 8.30: piers 120g + chleb raz 80g + smarowanie + ser zolty (jak bede glodny to doloze tu jeszcze 80g chleba by miec dwie kanapki) 3sniadanie(przed tren)12.00: worek ryzu/kaszy + oliwa 20g + kostka twarogu [...]

[...] było ładnie, pięknie aż do momentu gdy trenerzy zaczęli znacznie podkręcać tempo. Mam już swoje lata (30+) i zdaję sobie sprawę, że ani nie będę miał już takiej wydolności jak kiedyś, ani też i mięsnie nie będą mi się regenerować w tym samym tempie. Jednak to co wydarzyło się 3 tygodnie temu zupełnie mnie załamało. Otóż jeden z dwóch w tygodniu [...]